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NOTRE VIGILANCE - UN RYTHME BIOLOGIQUE
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| Notre sommeil, indispensable
à la récupération de la fatigue physique
et de la tension nerveuse accumulées dans la journée,
occupe un tiers de notre vie. A 60 ans, vous aurez dormi
20 ans et rêvé 5 ans. Notre organisme fonctionne
de façon cyclique de jour comme de nuit. Chacun de
nous, durant la journée, passe régulièrement
d'un état de grande forme à des "coups de
pompe", de temps forts à des temps faibles. Ces cycles
se succèdent au cours de la nuit, autant de fois que notre
organisme en a besoin pour récupérer. Un cycle
de sommeil dure de 1 h 30 à 2 heures. La nuit est
donc une succession de 4 à 5 cycles de sommeil.
Durant notre sommeil, surviennent de grandes différences dans le fonctionnement de notre corps ... L'activité de notre cerveau, notre respiration, notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, notre température corporelle ... tout se modifie ...
- Au début notre sommeil est léger, l'activité de notre cerveau se ralentit mais nous sommes encore très réceptif au bruit et à tout ce qui peut perturber notre sommeil. Nous appelons ce sommeil le sommeil lent léger.
- Puis, progressivement, nous nous coupons de plus en plus du monde extérieur. L'activité de notre cerveau se ralentit toujours plus. C'est ce que nous appelons le sommeil lent profond. Ce sommeil est indispensable à la récupération de notre fatigue physique ....
- Toutes les 90 minutes environ, survient un type de sommeil particulier, que noue appelons le sommeil paradoxal. En effet, l'activité de notre cerveau y est intense mais notre sommeil est très profond et notre corps presque totalement paralysé. C'est le moment des rêves et nous y récupérons de toute la tension nerveuse de notre journée précédente.
- La fin d'un cycle de sommeil est marquée par le sommeil paradoxal puis nous replongeons dans un nouveau cycle de sommeil ou bien nous nous réveillons, après une petite période intermédiaire de sommeil lent léger. En effet, le sommeil lent profond prédomine en début de nuit et le sommeil paradoxal est plus long, plus important en fin de nuit, au petit matin.
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A CHACUN SON SOMMEIL
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Du soir au matin
, nous sommes tous différents. En moyenne, nous
dormons environ 8 heures par nuit mais pour certains 5 heures
de sommeil suffisent : ce sont les "petits dormeurs",
d'autres ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil : ce sont
les "gros dormeurs". Certains sont "du matin",
d'autres "du soir". Ces besoins en sommeil différents
d'un sujet à l'autre sont génétiquement
déterminés et hérités de nos parents.
En fait, le seul signe
d'un sommeil suffisant est de se sentir en bonne forme dans la
journée. Notre besoin fondamental en sommeil se heurte malheureusement le plus souvent aux exigences et aux contraintes de notre vie socio-professionnelle. Si ces conflits sont trop importants ou trop répétés, nous risquons de dégrader nos rythmes biologiques et sensation de fatigue, de malaise, insomnie et dépression peuvent être la cause de ce surmenage. C'est ce qui nous arrive le plus souvent quand notre vie professionnelle nous oblige à un travail de nuit ...
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Il faut savoir aussi que l'âge
est un facteur important dans l'organisation de notre sommeil.
Il est évident qu'un enfant ne dort pas comme une personne
âgée. Vers 50 ans, en général,
le temps de sommeil diminue et l'on se réveille plus
tôt. Nous supportons aussi beaucoup moins bien les changements de rythme. Nous nous remettons facilement d'une nuit blanche à 20 ans .... beaucoup moins à 50 ans. Notre sommeil s'allège. Les éveils nocturnes sont plus fréquents et les réendormissements plus difficiles. Et, plusieurs éveils nocturnes donnent souvent l'impression de ne pas avoir fermé l'oeil de la nuit ...
Cette évolution est normale et la prise inconsidérée de somnifère n'arrange rien ... bien au contraire.
Certaines règles élémentaires peuvent suffire à améliorer la qualité de la nuit et donc ... de la vie.
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Une animation "Flash" sur l'hygiène du sommeil.
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